Etirements

Chaque étirement doit être maintenu 15 à 20 secondes pour être efficace . Il faut les pratiquer lentement , sans chercher la douleur et en soufflant à chaque relâchement .

VOICI QUELQUES EXEMPLES D'ETIREMENTS

 

ETIREMENT DES ADDUCTEURS DE LA HANCHE

Appuyez doucement et surtout progressivement sur les genoux en penchant le buste en avant .

ETIREMENT DES TENDONS D'ACHILLE ET DES MUSCLES DU MOLLET

Laisser doucement reposer le poids du corps sur la jambe bien tendue ( S'aider d'un trottoir ou d'une marche ) .

ETIREMENT DES ABDUCTEURS DE LA HANCHE

Tirez la cuisse vers le thorax à l'aide du coude opposé qui 
entoure le genou .

 

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ETIREMENT DES PERONIERS LATERAUX

A partir de cette position vous pouvez aussi faire travailler l'articulation de votre cheville 

ETIREMENT DE LA COLONNE VERTEBRALE

Ramenez les genoux sur le thorax . La tête reste dans l'axe de la colonne et les fesses ne doivent pas se décoller .

ETIREMENT DES QUADRICEPS

Placez le bassin en arrière (Attention à votre dos) et décoller les fesses des talons